Саратовский врач рассказала, как оставаться активным осенью и не поддаться хандре
16 октября 2026
С наступлением осени многие меняют привычный ритм: летние прогулки и пробежки уступают место работе и учебе, а физическая активность заметно снижается. По данным ВОЗ, почти 1,8 млрд человек (около 31% взрослых) испытывают ее недостаток. Это напрямую связано с ростом хронических заболеваний и ухудшением психоэмоционального состояния. По словам ассистента кафедры лечебной физкультуры, спортивной медицины и физиотерапии СГМУ им. В.И. Разумовского Ирины Кирсановой, осень — отличная возможность начать заниматься спортом после летнего отдыха, но важно правильно подобрать формат нагрузки.
«Когда погода перестает располагать к пробежкам, кардионагрузку легко перенести в зал или бассейн. Вода поддерживает тело, снижая давление на суставы и позвоночник. Это делает занятия в бассейне отличным выбором для людей с избыточным весом, травмами, артритом или в период реабилитации. Для людей с астмой и другими легочными заболеваниями они могут быть терапевтическими. Вода успокаивает нервную систему, помогает снизить уровень стресса, тревожности и улучшить качество сна», — поясняет Ирина Кирсанова.
Тем, кто не хочет отказываться от свежего воздуха, эксперт советует обратить внимание на скандинавскую ходьбу. По ее словам, это равномерная нагрузка на все группы мышц и мягкое воздействие на суставы. Палки вовлекают в работу мышцы плечевого пояса и спины, что повышает общую эффективность тренировки. Скандинавская ходьба также тренирует сердечно-сосудистую систему и помогает улучшить осанку. Активность на пересеченной местности усиливает нагрузку, а смена обстановки помогает восстановить психоэмоциональное состояние.
Осенью люди чаще чувствуют одиночество и нехватку энергии. По мнению Ирины Кирсановой, совместные тренировки — функциональный тренинг, танцы, командные игры — помогают социализироваться и поддерживать мотивацию.
«Йога, пилатес, цигун помогают справляться с тревожностью и внутренним напряжением, которые часто усиливаются в межсезонье. Такие практики развивают осознанность, учат работать с дыханием и помогают сохранять внутреннее равновесие, когда внешний ритм замедляется»,- подчеркивает эксперт Саратовского медуниверситета.
Кроме того, осенью многие сталкиваются со снижением настроения. Это связано не только с сокращением солнечных дней, но и с общим стрессом, изменением режима дня и повышенной вероятностью простуд. Как поясняет специалист, физическая активность помогает бороться с хандрой: движение стимулирует выработку эндорфинов и серотонина — гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие и настроение. Регулярная активность тренирует защитные силы организма и укрепляет иммунитет. Также в это время года мы больше времени проводим сидя, поэтому риск проблем с позвоночником возрастает, а регулярные нагрузки помогают укрепить мышечный корсет.
Врач рекомендует прислушиваться к себе и не заниматься через силу. Если занятие не приносит радости, лучше попробовать что-то другое. По ее словам, важнее всего — регулярность и удовольствие от процесса.
Для тех, кто хочет разнообразить тренировки, на базе СГМУ им. В.И. Разумовского работает физкультурно-оздоровительный комплекс. Здесь есть бассейн, тренажерный зал, занятия с тренером, оздоровительный массаж и другие возможности для поддержания формы. Адрес: г. Саратов, ул. Большая Садовая, 137, к. 6. Телефоны: 8 (8452) 67-76-48; 67-76-42.
«Когда погода перестает располагать к пробежкам, кардионагрузку легко перенести в зал или бассейн. Вода поддерживает тело, снижая давление на суставы и позвоночник. Это делает занятия в бассейне отличным выбором для людей с избыточным весом, травмами, артритом или в период реабилитации. Для людей с астмой и другими легочными заболеваниями они могут быть терапевтическими. Вода успокаивает нервную систему, помогает снизить уровень стресса, тревожности и улучшить качество сна», — поясняет Ирина Кирсанова.
Тем, кто не хочет отказываться от свежего воздуха, эксперт советует обратить внимание на скандинавскую ходьбу. По ее словам, это равномерная нагрузка на все группы мышц и мягкое воздействие на суставы. Палки вовлекают в работу мышцы плечевого пояса и спины, что повышает общую эффективность тренировки. Скандинавская ходьба также тренирует сердечно-сосудистую систему и помогает улучшить осанку. Активность на пересеченной местности усиливает нагрузку, а смена обстановки помогает восстановить психоэмоциональное состояние.
Осенью люди чаще чувствуют одиночество и нехватку энергии. По мнению Ирины Кирсановой, совместные тренировки — функциональный тренинг, танцы, командные игры — помогают социализироваться и поддерживать мотивацию.
«Йога, пилатес, цигун помогают справляться с тревожностью и внутренним напряжением, которые часто усиливаются в межсезонье. Такие практики развивают осознанность, учат работать с дыханием и помогают сохранять внутреннее равновесие, когда внешний ритм замедляется»,- подчеркивает эксперт Саратовского медуниверситета.
Кроме того, осенью многие сталкиваются со снижением настроения. Это связано не только с сокращением солнечных дней, но и с общим стрессом, изменением режима дня и повышенной вероятностью простуд. Как поясняет специалист, физическая активность помогает бороться с хандрой: движение стимулирует выработку эндорфинов и серотонина — гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие и настроение. Регулярная активность тренирует защитные силы организма и укрепляет иммунитет. Также в это время года мы больше времени проводим сидя, поэтому риск проблем с позвоночником возрастает, а регулярные нагрузки помогают укрепить мышечный корсет.
Врач рекомендует прислушиваться к себе и не заниматься через силу. Если занятие не приносит радости, лучше попробовать что-то другое. По ее словам, важнее всего — регулярность и удовольствие от процесса.
Для тех, кто хочет разнообразить тренировки, на базе СГМУ им. В.И. Разумовского работает физкультурно-оздоровительный комплекс. Здесь есть бассейн, тренажерный зал, занятия с тренером, оздоровительный массаж и другие возможности для поддержания формы. Адрес: г. Саратов, ул. Большая Садовая, 137, к. 6. Телефоны: 8 (8452) 67-76-48; 67-76-42.
